klata z

Na złomowisku ... Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA6 60kg x 10 90kg x 6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 5 ostatnio 130kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 26kg x 15 30kg x 15 33kg x 12+3pomoc ostatnio 30kg [...]

trening rekreacyjny %-) Klata + triceps 1.Pompki na poręczy 0 x 12 0 x 12 0 x 12 2.Wycisk płasko 40kg x 15 ----------- 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 8 3a.Wycisk skos "maszyna" 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 3b.Rozpiętki na bramie 1sztabka x 20 1sztabka x 20 1sztabka x 20 Triceps; 1.Prostowanie ramion na wyciągu 6sztabek x 20 8sztabek x 20 [...]

TRENING klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 1+parę z pomocą +regres 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15+ parę z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +40kg x max +30kg x max 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x [...]

plan jest taki: Poniedzialek: plecy triceps kaptury ABS2 Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 2.wioslowanie sztangielka 4x 3.unoszenie tulowia z opadu 4x triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x 2.prostowanie rak na wyciagu 4x Kaptury: 1. szrugsy 4x Abs2 Wtorek: Nogi ABS2 1.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 2.prostowanie nog w siadzie 4x [...]

ostatni moj trening w tym tescie :) KLATA+ŁYDKI 30 min przed treningiem xplode hardcore - wsypałem do shakera reszte z pudelka, nie wiem ile tam było, ale 1,5 porcji napewno :) pobudzenie i pompa extra, moglbym zrobic jeszce jeden trening ;) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej (znowu niestety nie mialem asekuracji) 7 serii [...]

Bardzo fajne podsumowanie, ciekawy pomysl, z obrazowaniem wymiarów, widać progres. 5 kg masy w 5 miesiecy, czyli 1 kg miesiecznie, czyli optymalny przyrost suchej masy. Najbardziej podoba mi sie zdjecie klata bokiem. SOG

07.06.2010 Trening 21 Klata 1. WL płaska 10x33kg 10x43kg 10x53kg 10x63kg 5x73kg 4x73kg (ostatnio 6x70kg) Tempo 2/X/1. Dalej coś słabo 2. Wyciskanie hantli skos + z supinacją 10x21kg 8x24kg + 8x15kg (bez supinacji) 8x15kg (młotkowo) Przednie barki czułem Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x6kg 12x7kg 10x8kg max x 5kg Piekło ostro [...]

14.06.2010 Trening 25 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x37kg 10x47kg 10x57kg 9x67kg (ost. 10x63kg) 4x77kg (ost. 5x73kg) 3x77kg (ostatnio 4x73kg) Myślałem, że 67kg pójdzie 10 razy i po 9 opuściłem, ale już nie podniosłem i musiałem turlać po sobie 2. Wyciskanie hantli chwyt naturalny 8x18kg 5x21kg 5x21kg 8x18kg 8x15kg Taka piramidka, w chvj ciężko [...]

05.07.2010 Trening 35 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg No tak o. 2. Wyciskanie hantli z supinacją skos + 12x15kg 10x18kg 8x21kg Kurde, barki czułem, szczególnie lewy. Triceps 1. Pompki na poręczach 10x - na klatę 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - tric 8x - tric 8x - tric Tu doskwierał znów lewy bark przez co jakoś tak [...]

19.07.2010 Trening 43 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 9x70kg (ost. 6x70kg) 4x80kg W serii z 70kg pogubiłem się w liczeniu przy 6/7 repsie i zrobiłem jeszcze 3. Na pewno zrobiłem 9 razy, co do 10 nie jestem pewnen, ale myślę, że to było jednak 10 powtórzeń. Technika super 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg W [...]

[...] stojaków. Skosu ujemnego też nie ma. Co zamiast tego? Czemu wywaliłeś SQ? ;> W oryginale są w każdym dniu. Nie ukrywam, że chciałbym, żeby na tym planie ruszyła w końcu klata i pękło te 100cm adzik123, tak, odpocznę sobie. Wkrótce porobię jakieś nowe foty do podsumowania i ocenicie "efekty". A teraz jeszcze dobrze zrobię biorąc [...]

05.08.2010 13.10.2010 Wiek: 22 (26.05.1988) 22 Waga: 80kg 82,2kg +2,2kg Wzrost: 177cm 177cm 05.08.2010 13.10.2010 Barki: 117cm 119cm +2cm Klata: 100cm 101cm +1cm Pas: 88cm 89cm +1cm Dvpa: 101,5cm 102cm +0,5cm [...]

31.10.2010 Trening 5/18 http://www.youtube.com/watch?v=Zym0E3epNhw 1. WL - tempo 2/1/X. Ostatnia seria bardzo ciężko. 2. WW - fajnie weszło, trice i klata ostro dostały. 3. MDS - nie zdecydowałem się na próbę wykonania 3 serii z 15kg hantlami, bo nie byłem pewny czy podołam, a w stosunku do poprzedniego treningu dodane po 2 powtórzenia. 1. MDS - [...]

Boxy chciałem wypróbować. Progres pod siebie. Wykroki robię z hantlami, ale można też ze sztangą. Plan sam ułożyłem, plus plecy i klata (triceps) to Wodynowy gotowiec (chociaż wiele ćwiczeń na inne partie to "wodynowe" ćwiczenia).

Tak jest obecnie. Wymiary na luźno, na czczo (ze środy): klata: 101cm pas pod pępkiem: 88cm pas na wys pępka 85cm talia: 82cm na wys dupy: 102cm udo w górnej części: 62,5cm łyda: 42cm ramię: 35cm Jak się ćwiczyło 6-tygodniowym splitem? Różnie, jedne treningi były świetne, chciało się więcej i więcej, a inne beznadziejne, pozbawiające [...]

[...] na poręczach rampa 4 4x 4x10kg 4x20kg 4x25kg 4x30kg 2x35kg 2x40kg (ost. 6x27) Hmm, niby dołożyłem, ale jakoś bez szału. Zdecydowanie lepiej czułem prace przy rampie 6, kiedy klata ładnie puchła. 2. SQ rampa 6 6x45kg 6x65kg 6x85kg 6x105kg 6x115kg (ost. 6x110) http://www.youtube.com/watch?v=9EjYlYn-smA REKORD! Wiem, że płytko, ale bałem się bez [...]

21.03.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x30 6x40 6x50 6x60 6x65 6x70 (ost. 6x65) Tak sobie, bez szału. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x1 8x1 8x2 8x2 (ost. 8x) Tak o, ciężko ostatnie powtórzenia szły. 3.Rozpiętki Poziom - 3x12 12x12 (ost. 12x10) 12x12 12x15 Beznadziejnie, czułem barki. 4. Wyciskanie wąsko - 5x10 10x35 10x40 10x45 10x50 8x55 [...]

No to tak wyglada plan : BARKI siedzac- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie [...]

[...] czy nie :) Ale za smak moge dac 7/10 :) waga poszła +4 kg :) i na ostatnie 3 tygodnie wrzucielm plan 4x w tygodniu :) Klata+bic+przedramie Plecy+tric wolne Barki+kapturki klata+bic+przedramie tak to wygladalo przez ostatnie tygodnie gdy zmienilem plan :) Myslalem ze klata 2x w tygodniu nie wypali ;) ale Naprawde poszla do przodu i dalej bede [...]

[...] na mnie mixy,jestem zwolennikiem dlugich estrow i przy nich zostane,zreszta wydaje mi sie ze sa duzo stabilniejsze,pozatym preferuje dlugie cykle 8.TRENING:3 razy w tyg.pn-klata i biceps,sr plecy i triceps,so barki i kaptury,opcjonalnie brzuch i aeroby,staram sie za kazdym razem 9.CEL CYKLU:uksztaltowac sylwetke,wyeksponowac miesnie [...]